Діагностика
Ціль, досвід, графік, доступне обладнання та обмеження.
4× GUINNESS WORLD RECORDS
Система, яка працює у реальному житті.
Персональні тренування, харчування, контроль техніки та регулярні корекції без хаосу й універсальних шаблонів.
ПІДХІД
Не просто програма — керований процес
Діагностика, тренування, харчування, звіти та корекції об’єднані в одну зрозумілу систему.
Персональний план
Тренування і харчування, які можна реально виконувати.
Контроль
Звіти, аналіз техніки, корекції і підтримка на дистанції.
БАЗА ЗНАНЬ
Практичні матеріали з фото й схемами
Вправи, харчування, програми та розбір типових помилок.
Тренування
Груди: сила й об’єм без хаосу
Практична структура тренування грудей: жими, розведення, обсяг і прогресія.
Читати матеріал →
Тренування
Спина: ширина, товщина і контроль лопаток
Як поєднати вертикальні й горизонтальні тяги та не перевантажувати поперек.
Читати матеріал →
Тренування
Плечі: розвиток усіх трьох пучків
Жими, підйоми рук і безпечна прогресія для дельт.
Читати матеріал →
Тренування
Руки: біцепс і трицепс у програмі
Як розподілити обсяг для рук і не заважати базовим жимам і тягам.
Читати матеріал →
Тренування
Ноги: присідання, тяги й одностороння робота
Практична структура тренування квадрицепса, задньої поверхні стегна та сідниць.
Читати матеріал →
Тренування
Сідниці: сила розгинання стегна
Містки, тяги, випади та контроль таза без випадкового набору вправ.
Читати матеріал →