БІБЛІОТЕКА ВПРАВ
Техніка, м’язи й прогресія.
Детальні схеми руху, цільові м’язи, типові помилки й приклад навантаження.
ГРУПА М’ЯЗІВ
Груди
Жим лежачи — Грудні м’язи, трицепс, передні дельти.
Відкрити гайд →
ГРУПА М’ЯЗІВ
Спина
Тяга верхнього блока — Найширші, ромбоподібні, біцепс.
Відкрити гайд →
ГРУПА М’ЯЗІВ
Плечі
Жим гантелей сидячи — Передні й середні дельти, трицепс.
Відкрити гайд →
ГРУПА М’ЯЗІВ
Біцепс
Згинання рук з гантелями — Біцепс, плечовий, передпліччя.
Відкрити гайд →
ГРУПА М’ЯЗІВ
Трицепс
Розгинання на блоці — Трицепс.
Відкрити гайд →
ГРУПА М’ЯЗІВ
Квадрицепс
Присідання — Квадрицепс, сідниці, кор.
Відкрити гайд →
ГРУПА М’ЯЗІВ
Задня поверхня стегна
Румунська тяга — Задня поверхня стегна, сідниці, спина.
Відкрити гайд →
ГРУПА М’ЯЗІВ
Сідниці
Ягодичний міст — Сідниці, задня поверхня стегна.
Відкрити гайд →
ГРУПА М’ЯЗІВ
Литкові
Підйом на носки — Литкові м’язи.
Відкрити гайд →
ГРУПА М’ЯЗІВ
Кор
Планка — Прямий і поперечний м’яз живота, сідниці.
Відкрити гайд →
ГРУПА М’ЯЗІВ
Передпліччя і хват
Фермерська хода — Передпліччя, трапеція, кор.
Відкрити гайд →
ГРУПА М’ЯЗІВ
Мобільність
Контрольована розминка — Тазостегнові, плечі, грудний відділ.
Відкрити гайд →