Сніданок
Каша, білковий продукт, фрукти й вода.
ХАРЧУВАННЯ
Раціон, який підтримує ціль.
Без магічних продуктів і надмірних заборон: структура прийомів їжі, достатній білок, контроль порцій і регулярність.
Почати з білка
ПРИКЛАДИ
Як може виглядати день
Фото страв — приклади структури, а не універсальне меню для всіх.
Обід
Білок, овочі, крупа або картопля.
Meal prep
Заготовки на кілька днів для стабільного режиму.
Вечеря
Омлет, овочі й гарнір відповідно до цілі.
БЛОГ
Матеріали про харчування
Білок, калорійність, меню, meal prep і харчування навколо тренування.
Харчування
Білок у раціоні: простий практичний підхід
Як розподілити білкові продукти протягом дня.
Читати →
Харчування
Калорійність без фанатизму
Орієнтири порцій, контроль динаміки ваги й корекція раціону.
Читати →
Харчування
Meal prep: як готувати на кілька днів
Закупівля, приготування і зберігання їжі для зайнятого графіка.
Читати →
Меню
Меню для схуднення: ситість і прості страви
Приклад структури дня без екстремальних обмежень.
Читати →
Меню
Меню для набору маси
Як підняти калорійність і контролювати темп набору.
Читати →
Харчування
Харчування до і після тренування
Що їсти навколо тренування без складних схем.
Читати →
Особисте
Мій раціон: як я організовую харчування
Базові продукти, режим і гнучкість у харчуванні тренера.
Читати →
Харчування
Вода і тренування
Практичний контроль гідратації без надмірних правил.
Читати →