Ягодичний міст
Виконуйте рух у контрольованій амплітуді й не збільшуйте вагу за рахунок втрати позиції.
БІБЛІОТЕКА ВПРАВ
Сідниці
Основна вправа — Ягодичний міст. Цільові м’язи: Сідниці, задня поверхня стегна.
Перейти до техніки
- Ривок замість контрольованого руху.
- Надмірне навантаження.
- Втрата стабільності корпуса.
- Скорочення амплітуди без причини.
| Рівень | Підходи | Повторення |
|---|---|---|
| Початковий | 3 | 10–12 |
| Середній | 4 | 8–10 |
| Просунутий | 4–5 | 6–8 |